B12 vitamini, bədən quruluşunda sinir hüceyrələrinin və qan hüceyrələrinin sağlam şəkildə formalaşmasında olduqca vacib bir vitamindir.
İnsan bədəninin genetik quruluşunu təşkil edən DNT-nin qurulmasında köməkçi bir vitamindir. B vitamini qrupuna aiddir.
Bədən öz sistemi daxilində B12 vitaminini istehsal edə bilməz. Buna görə də B12 vitamini ehtiva edən yemək və içkilərin istehlakı tələb olunur.
İçalat ən çox qida maddəsi olan qidalardan biridir. Xüsusilə quzu qaraciyəri və böyrəkləri B12 vitamini ilə zəngindir.
Sardina kiçik, yumşaq sümüklü duzlu su balığıdır. Adətən su, yağ və ya souslarla konservləşdirilmiş şəkildə satılırlar, lakin onları təzə də ala bilərsiniz. Sardina xüsusilə qidalıdır, çünki demək olar ki, hər qida maddəsindən yaxşı miqdarda ehtiva edir.
Mal əti B12 vitamini üçün əla bir mənbədir. Tərkibindəki B12-ni qorumaq üçün qızartmaq əvəzinə qrildə və ya sobada bişirmək daha yaxşıdır.
Tuna balığı geniş yayılmış bir balıqdır və zülal, vitamin və minerallar da daxil olmaqla, möhtəşəm bir qida mənbəyidir. Xüsusilə dərinin dərhal altındakı “tünd əzələlər” kimi tanınan hissələrdə yüksək konsentrasiyada B12 vitamini olur. Konservləşdirilmiş tuna balığının tərkibində də kifayət qədər B12 vitamini var.
Qızılbalıq ən yüksək omeqa-3 yağ turşusu konsentrasiyalarından birinə sahib olması ilə tanınır. Həmçinin əla B vitamini mənbəyidir. Yüksək yağ tərkibi ilə yanaşı, bu balıq yüksək miqdarda zülal təklif edir.
Süd, qatıq və pendir kimi digər süd məhsulları əla zülal mənbələridir. Tərkiblərində B12 vitamini də daxil olmaqla, müxtəlif vitamin və minerallar var.
Yumurtalar əla zülal və B vitamini mənbəyidir. Yumurta sarısındakı B12-nin mənimsənilməsi daha asandır.
B12 bir çox qidada olmasına baxmayaraq, B12 çatışmazlığı və yetərsizliyi nisbətən yaygındır. Aşağı B12 səviyyəsinin simptomları fiziki əlamətlərdən psixoloji əlamətlərə qədər dəyişə bilər.
B12 vitamini bədəninizin DNT sintezi, enerji istehsalı və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti kimi proseslər üçün ehtiyac duyduğu vacib bir qida maddəsidir.
B12 səviyyəniz aşağı və ya çatışmazdırsa, yorğun hiss edərsiniz. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün B12-yə ehtiyacı var. Buna görə də, qeyri-kafi B12 səviyyələri normal qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını azalda bilər ki, bu da oksigen daşınmasını pozur. Xüsusilə B12 çatışmazlığı meqaloblastik anemiyaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyət böyük, anormal və yetişməmiş qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına və DNT sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır.
B12 çatışmazlığı ilə əlaqəli anemiyada orqanizmdə tam yetişmiş, sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin olmaması səbəbindən dəriniz solğun görünə bilər. B12 çatışmazlığı həmçinin yüksək bilirubin səviyyələri səbəbindən dərinizin və gözlərinizin ağ hissələrinin sarımtıl rəng almasına səbəb olan sarılıq adlı bir vəziyyətə də səbəb ola bilər.
Baş ağrısı həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda B12 çatışmazlığı ilə bağlı ən çox bildirilən simptomlar arasındadır.
B12 çatışmazlığı daha yüksək depressiya yaranma riski ilə əlaqələndirilir.
B12 çatışmazlığı həmçinin ishal, ürəkbulanma, qəbizlik, köp, qaz və digər mədə-bağırsaq simptomlarına səbəb ola bilər.
B12 çatışmazlığı mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir etdiyi üçün aşağı və ya çatışmaz B12 səviyyəsi olan insanlar zehninin dumanlı olduğunu hiss edə bilər. Onlar diqqəti cəmləməkdə və tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Qlossit iltihablı, qırmızı və ağrılı dili ifadə edən tibbi bir termindir. B12 çatışmazlığından qaynaqlana bilər.
B12 çatışmazlığı olan bir çox böyüklər və uşaqlar, əl və ayaq kimi bədənin müəyyən bölgələrində yanma və ya iynə batması hissi olan paresteziya yaşadıqlarını bildirirlər. Təəssüf ki, B12 çatışmazlığının bu əlaməti diabetik neyropatiya ilə bağlı əlamətlərlə üst-üstə düşür.
Diabetik neyropatiya yüksək qan şəkərinin səbəb olduğu, ətraflarda ağrı və uyuşmaya səbəb ola bilən sinir zədələnməsidir. Metformin istifadə edən diabetli şəxslərdə B12 çatışmazlığı yaranma riski daha yüksəkdir, çünki bu dərman bədəndə B12 vitamininin mənimsənilməsini azalda bilər.
B12 çatışmazlığı hərəki və hissi sinir funksiyasına mənfi təsir edir. Bu da əzələ qıcolmalarına və zəifliyinə səbəb olur.
Pozulmuş tarazlıq və koordinasiya, B12 çatışmazlığından qaynaqlana bilən nevroloji bir simptomdur. Bu səbəbdən B12 çatışmazlığı olan bir şəxs yeriməkdə və tarazlıq saxlamaqda çətinlik çəkə bilər.
B12 çatışmazlığı, ehtimal ki, görmə sinirinə dəyən zərər səbəbindən görmə pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
B12 vitamini bədən üçün kifayət qədər vacib olan B qrupu vitamin növüdür. Müxtəlif bədən funksiyalarının nizamlı işləməsi üçün B12 vitamini zəruridir.
B12 vitamininin bədən sistemindəki faydaları aşağıdakı kimi sıralana bilər:
B12 vitamin çatışmazlığında ortaya çıxan əlamətlər ümumi olaraq aşağıdakı kimi sıralana bilər:
B12 vitamin çatışmazlığında müxtəlif narahatlıqlar baş göstərə bilər. Depressiya, paranoya, sanrılar, yaddaş itkisi, sidik saxlaya bilməmək, dad və qoxu itkisi, anemiya, ürək çatışmazlığı, görmə problemləri, fiziki koordinasiya itkisi, sinir sistemi zərəri, sonsuzluq, bəzi xərçənglər və neyral boru defektləri kimi sağlamlıq problemləri B12 vitamin çatışmazlığından qaynaqlanabilər.
B12 vitamin çatışmazlığının ortaya çıxardığı narahatlıqlardan biri də demansdır. Yaddaş itkisi, davranışlarda dəyişikliklər, idrak geriləməsi, şəxsi baxımla bağlı problemlərin ortaya çıxması kimi simptomlar demans mənşəli ola bilər. Həmçinin, şiddətli və uzunmüddətli çatışmazlığında psixoz kimi vəziyyətlərin ortaya çıxmasında təsirli ola bilər. Psixozlu şəxslər həqiqi ilə həqiqi olmayan arasındakı fərqi ayırd etməkdə çətinlik çəkərlər.
B12 vitamin çatışmazlığı olduğu zaman, bədəndə kifayət qədər miqdarda sağlam qırmızı qan hüceyrələri əmələ gəlmir. Qırmızı qan hüceyrələrinin quruluşu üçün B12 vitamini zəruridir. Bu səbəbdən, B12 vitamini çatışmazlığı bədəndə qansızlıq yarada bilər. Bundan dolayı, bədənin ehtiyacı olan B12 vitamini gündəlik olaraq təbii qida maddələrindən mütləq alınması lazımdır.
Simptomlar həmişə mövcud olmaya biləcəyi və digər qida çatışmazlıqlarına bənzəyə biləcəyi üçün çatışmazlıq təşxisi çətin ola bilər. Ümumiyyətlə B12 vitamini çatışmazlığı inkişaf etdirmə riski yüksək olan şəxslərdə B12 vitamini çatışmazlığını yoxlamaq üçün rutin qan testləri aparılır. B12 vitamini çatışmazlığını təşxis etmək üçün istifadə olunan testlər tam qan sayımı (CBC) və B12 vitamini qan testi səviyyəsidir. Bir şəxsin qanındakı B12 vitamini miqdarı millilitr (mL) başına 150-dən az olması halında B12 vitamini çatışmazlığı təşxisi qoyulur.
75 yaşından böyük olmaq, həzm sistemi pozğunluğunun olması, sıx vegan və ya vegetarian pəhrizi təqib etmək, bəzi dərmanların qəbulu, Şoqren sindromuna sahib olmaq və həddindən artıq miqdarda spirt istehlakı edən şəxslərdə B12 vitamin çatışmazlığı görülmə ehtimalı daha çoxdur. Bu şəxslər B12 vitamin çatışmazlığında risk faktorunu təşkil edən qruplardır.
Səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Endokrinoloq həkim Dr. Günel Rəcəbova endokrinoloji xəstəliklərin müasir üsullarla müayinə və müalicəsini həyata keçirir.